皇冠体育：Jeff Galloway推荐的跑走交替法，新手跑步的福音
并不所有的跑步都需要连续不停，跑步和走路交替的Jeffing跑步法就是一种能让身体慢慢适应跑步压力的好方法。这种跑步方式是由前奥运田径选手Jeff Galloway推广和支持的，他认为通过跑步和走路交替的运动方式可以减少对身体的冲击，降低疲劳感，从而让跑步更加稳定。这种方法的名字来源于Jeff Galloway，他是美国前奥运田径选手及跑步教练，从1970年代起就开始推广这种跑步加走路的训练方式。
Jeffing跑步法的核心在于跑步之初便加入行走休息的时间，通过短暂的休息来恢复体力，减轻身体压力。在Jeff Galloway最初的跑步课程中，他的标准是只要有人开始喘气，就集体改为步行；后来，他收集了超过50万人的数据，调整了该方法的公式，对于资深跑者来说，中间穿插30秒的步行休息被认为是最有效的。
Jeffing跑步法的具体时间比例可以根据个人体能调整。对于新手来说，可以从跑步1分钟，走路1到2分钟开始；有一定基础的跑者可以采用跑步2到3分钟，走路1分钟的比例；而资深跑者则可以采取跑步5分钟，走路30秒的比例，以确保心肺和腿部肌肉有恢复的时间。这种跑步与步行交替的方式不仅容易上手，而且可以加快恢复速度，提高跑步耐力。
一项研究发现，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者，他们的完赛时间与全程跑步的人相差不大，完赛时间大约在4小时7分至4小时34分之间。此外，采用跑走法的跑者在比赛后较少出现脚痛和疲劳的情况。
对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人以及体重较重或曾经有过关节受伤的人，Jeffing跑走法是特别适合的选择。这种方法能够分散跑步的压力，减少了受伤的可能性，同时延长了跑步的距离，让跑步过程更加轻松愉快。
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