皇冠球盘：Jeffing跑步法，新手跑步的最佳伙伴
Jeff Galloway，一位前奥运会田径选手，现在大力推广一种名为“Jeffing”的跑步法。这种方法主张跑步和走路交替进行，旨在帮助身体逐渐适应跑步带来的压力。Jeffing跑步法的名称来源于Jeff Galloway本人，他在1970年代就开始推广这种跑步与走路结合的训练方式，目的是让学员在短时间内完成5公里的跑步挑战。通过这种训练，不仅新手能够顺利完赛，而且没有一名学员受伤。
Jeffing的核心理念是：从跑步的开始阶段就穿插走路的休息时间。这样可以减少身体的压力，恢复耐力，使跑者能在短暂休息后重新开始跑步。起初，Jeff Galloway根据学员开始喘气的状况来决定何时转为走路。然而，经过对超过50万名跑者数据的分析，他调整了这种方法，将其改为了不同的公式，建议资深跑者采用每跑30秒就走30秒的交替模式。
具体来说，跑步与走路的比例可以根据个人体能进行调整。对于新手来说，建议从跑步1分钟、走路1-2分钟开始；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟、走路1分钟的模式；对于资深跑者，则可以采取跑步5分钟、走路30秒的比例。这种方法可以让心肺和腿部肌肉得到休息，为继续跑步做好准备。
Jeffing跑步法之所以广受欢迎，是因为它在考虑疲劳和肌肉恢复的同时，特别适合新手和长距离跑步者。其三个主要优点是：降低身体负担，逐步增强力量和耐力；快速恢复肌肉，延长跑步距离；提高训练后的身体恢复效率。
根据一项研究，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者完成比赛的时间与全程跑步者相差不大。跑走法的跑者完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步者的完赛时间则在4小时7分到4小时34分。此外，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛和疲倦的问题。这是因为反复的跑步和走路让肌肉得到短暂的休息和恢复，从而能支撑更长时间的运动。
总结来说，Jeffing跑步法非常适合以下四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的跑者以及体重大、关节曾经受过伤的人。这种跑步法能够分摊跑步的压力，减少受伤的风险，使跑步变得更加安全和持久。通过这种方式，任何人都能找到适合自己的跑步节奏，享受跑步带来的乐趣。
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